Яка ефективна програма для похудіння? Дієта для похудіння.
Частина 1
Ефективна програма для похудіння.
Існують різні методики, дієти і програми для похудіння. Деякі з них не враховують особливостей вашого організму.
Зайва вага – обмеження радості від щасливого життя.
Ви вже випробували на собі якісь програми для похудіння, але знову і знову виникає питання: що робити щоб похуднути без шкоди для здоров’я і щоб закріпився результат, тобто аби не набирати вагу знову?
Щоб ефективно похуднути, а не набирати та скидати, набирати та скидати вагу знову і знову, оберіть для себе найкращу і дієву програму для похудіння – правильне похудіння без шкоди для здоров’я. Отже, як позбутися зайвої ваги ефективно, які ж головні правила похудіння?
Ти провідниця в праці й серед бою
Натхненниця і пензля і пера.
М. Рильский
1. Щоб ефективно похуднути, скидуйте зайву вагу повільно.
Позбувайтеся не більше 1 кг. на тиждень (це максимум, який дозволено!) Якщо Ви вирішили худнути ефективно, скидуйте вагу повільно – 1-4 кг. в місяць. Тому, що це надійно, та результат буде стійким. Ніяких жорстких дієт і спеціальних ліків для похудіння! Так Ви не нашкодите своєму здоров’ю, особливо, якщо у Вас надмірна вага.
Не скидуйте свою вагу надто швидко! Іноді дуже потрібно швидко скинути вагу. Можливо, тоді знадобляться “екстремально швидкі дієти”, після яких в більшості випадків зайва вага повертається знову. Тому для ефективного та правильного похудіння змініть своє харчування на таке, з яким Ви зможете жити якісно все своє життя! Тобто не дієта, а зміна способу життя назавжди.
Тіло – це храм душі! Ефективна дієта для похудіння це:
- Відмова від білих сипучих. Сіль дає припухлість. Борошно вищого ґатунку та цукор дають ожиріння.
- Відмова від жирного, смаженого, копченого та алкоголю.
- Алкоголь – це нещастя людини, сім’ї та держави! Це отрута, яка отруює мозок і весь організм. Руйнує особистість та родину. На тіло алкоголь впливає таким чином, що перекривлює тіло та обличчя вправо – напружуютьоя м’язи правої частини тіла, що є причиною зміщення тазу, хребців та кісток черепа (це помітно по асиметрії обличчя та поясниці, праве око нижче лівого, ніс дивиться вправо, права нога коротша, біль у попереку переважно справа. Кривий хребет (сколіоз) не сприяє рухливості, а навпаки є причиною адинамії, що в свою чергу сприяє ожирінню, чи просто зайвій вазі. Та більш детально про вплив сколіозу на стан тіла людини, ми поговоримо нижче.
Хвора печінка не болить, але є лінь, слабкість та жовті очі! - У ефективній дієті для похудіння необхідно переходити від кількості до якості.
- Очисне голодування один день (24 години) на тиждень.
- У році 52 тижні, півтора місяці без їжі на рік!
- У вибраний Вами день пийте чисту воду. Напередодні не їжте м’яса, воно важке для травлення, та через м’ясо болить голова під час голодування.
Перша їжа при виході з голодування – це миска салату, основою якого є натерта морква та шинкована капуста, без олії та солі, добре вичавити половину лимона, можна натерти яблуко. Цей салат – це природна мітла для кишківника, тому після нього не треба їсти та пити принаймні одну годину, салат мусить відпрацювати без перешкод. Через місяць чи два Ви помітите дію цього очисного голодування. Так треба жити усе життя, бо це і корисно і економно! - Дотримуйтесь посту.
- Відмовтесь від усього, що збуджує апетит.
- Найсильнішим стимулятором апетиту є оцет, а ще acetum acidum дає виразку!
Найкраща прикраса людини – відмінне здоров’я та добре серце!
2. Отже, похудіння. Що робити, щоб похуднути? Прийміть для себе тверде рішення.
Якщо Ви дійсно вирішили похудіти ефективно, підійдіть до цього питання дуже відповідально, нікому і нічому не давайте збити себе з обраного шляху (особливо не піддавайтеся на власні вмовляння з’їсти що-небудь смачненьке та калорійне). Не відхиляйтеся від своєї мети. Навіть якщо у Вас дуже надмірна вага, її можна позбутися, головне – не поспішати і вірити в успіх. Коли Ви твердо вирішили похуднути ефективно, то починайте відчувати себе так, ніби вже скинули кілька кілограмів.
Ви прийняли для себе тверде рішення почати прекрасний процес розставання зі своїми зайвими кілограмами? Відмінно! Тому…
Поради тим, хто хоче скинути вагу і підтримувати нормальну форму:
- Відвідайте принаймні один курс масажу “Коцубан Юмейхо” від 5-ти сеансів та більше. Це дійсно одна з найдієвіших масажних технік. Вона прекрасна тим, що суттєво розтягує хребет у шийному, грудному та поперековому відділах, вирівнює або зменшує сколіоз, гіпер. лордоз та гіпер. кіфоз, покращує рухливість усіх суглобів, знімає біль та оніміння, звільняє защемленні нервові корінці та цим дає можливість Вам зайнятися гімнастикою. Більше інформації про цей масаж можна прочитати на головній сторінці цього сайту, не забудьте переглянути відгуки про масаж “Коцубан Юмейхо” у прекрасному курортному містечку Трускавець.
- Кожного ранку робіть гімнастику, найкраща – гімнастика тібетських лам “Око відродження”! Ви можете знайти її на цьому сайті у розділі “статті”. Там є опис та детальна і правильна відео-інструкція. Ця гімнастика подбає про ваші м’язи, хребет та дасть наснаги на цілий день. Цю гімнастику необхідно робити тому, що вона суттєво розтягує весь хребет від шиї до поясниці, добре розтягує м’язи та зв’язки у суглобах рук: долонь, ліктів, плечей, а також у суглобах ніг: кульшових, колінних та гомілковоступневих. Гімнастика тібетських лам також суттєво розтягує м’язи стегон та живота (прес), це необхідно для стрункої постави та гарної ходи. Багато людей з дитинства тренували (качали) прес, бо це гарно, дехто і в дорослому віці цим займається, бо думають, що буде менший живіт. Але все навпаки. Річ у тому, що м’язи, які ми тренуємо, стають коротшими і цілком природно, що вони тягнуть у свій бік. У випадку з м’язами живота та стегон з переду (квадріцепс), під їхньою силою тяжіння розвивається сутулість (гіперкіфоз), бо вони тягнуть тулуб на себе. Також це впливає і на живіт, бо відстань від нижніх ребер до тазу стає коротшою. Все, що є в животі, починає випирати, а шкіра складається у складки. Потерпають і груди, бо висять. Також і шия нахиляється, ось і складки, і друге підборіддя, і навіть щоки починають звисати. Щось подібне відбувається при віджиманні від підлоги, коли ми тренуємо грудні м’язи. Плечі стають покатими, декольте має зморшки навіть у молодому віці, груди звисають ще сильніше, а сутулість стає більш яскравою. Гімнастика тібетських лам “Око відродження”- це найбільш раціональний та ефективний спосіб розтягнути, натренувати та збалансувати ваше тіло, бо вона не лише розтягує, але й добре тренує усі м’язи та зв’язки, навіть ті, про які Ви і не думаєте. Для того, щоб розтягнутися, необхідно дуже суттєво напружитися. При цій умові Ви добре тренуєте ваші м’язи та зв’язки, а максимально напружуючи м’язи дуже добре розтягується все тіло. Ця найкорисніша гімнастика в одному русі об’єднує два дуже необхідних для схуднення елементи – розтягнення та напруження. 2 в 1-му – напружуючи одну групу м’язів, ми розтягуємо другу групу, яка є антагоністом до першої. Добре можна це розглянути на прикладі з долонею. Для того, щоб розтягнути внутрішні м’язи та зв’язки, необхідно максимально, до болю напружити зовнішні.
- Носіть туго затягнутий ремінь особливо до столу, а ще важливіше у свята! Він не лише буде стримувати Вас за столом, але й добре впливатиме на ваш кишківник і хребет.
- Для нормального метаболізму спіть по 7-8 годин на добу. Подбайте про сон у день. Ви легко компенсуєте час витрачений на гімнастику та денний сон тим, що зможете більше та якісніше попрацювати до та після обіду.
- Не їжте ввечері за 3 години до сну (якщо дуже голодні, можна випити невелику склянку нежирного кефіру перед сном).
- Вживайте в їжу лише натуральні і свіжоприготовлені продукти. Ніяких напівфабрикатів чи замінників!
- Пийте біля 1,5-2 літра води на день. Саме води, а не чаю, кави, напоїв тощо.
- Виключіть зі свого раціону жирне, смажене, копчене, алкоголь, хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку, рафінований цукор, сіль, продукти, що містять насичені жири (жирні сорти м’яса, сало, жирні молочні продукти) і трансжири (маргарин, його багато в різноманітній випічці).
- Включіть у свій раціон більше свіжих фруктів, овочів та зелені. Це також є хорошим перекусом.
- Ретельно пережовуйте їжу, жуйте до рідкої кашки. Це допоможе зменшити вашу порцію. Зуби будуть здоровішими, бо жування це головна функція зубів. Якщо Ви не користуєтесь функцією пережовування повноцінно, страждає циркуляція крові в щелепах та зубах, а значить і живлення, і виведення продуктів розпаду цієї ділянки. Коли ми жуємо ретельно, тоді відчуття ситості приходить при меншій кількості спожитих продуктів. Процес травлення починається під час пережовування, тому добре пережовані продукти нормально перетравлюються. Більше рухайтеся та дихайте свіжим повітрям!
- Прогулянка парком, пізніше швидка прогулянка та згодом дуже швидка на більшу відстань.
Головне! Виженіть зі свого життя того, хто тягне Вас у бік гріха та нездорового способу життя!!!
3. У програмі для похудіння поєднуйте здорову дієту і тренування.
Дієта для похудіння – це дієта, яка обмежує Вас від споживання певних видів продуктів, але всі макро – і мікроелементи, необхідні для організму, присутні. Тренування повинні бути в програмі для похудіння, щоб в процесі втрати ваги ви скидали її за рахунок жиру, а не за рахунок м’язів. Втрачати потрібно зайвий жир, тут якраз і допоможуть вправи для похудіння. Підбирайте для себе відповідний рівень інтенсивності. Ефективна дієта для похудіння і фізичні вправи в комплексі є дуже дієвими. Гімнастика тібетських лам “Око відродження” може найефективніше серед усіх інших гімнастик допомогти Вам, бо вона не лише гармонійно тренує ваші м’язи, а й розтягує хребет від шиї до поясниці. Розтягування більшості з бажаючих похудіти є необхідним! Ось тепер ми з Вами поговоримо про важливість впливу стану хребта на красу тіла людини. Візьмемо три мотузки однакової довжини. Покладемо їх паралельно поруч. Одну вигнемо у вигляді здорового та нормального хребта. Другу як при гіперкіфозі та гіперлордозі. Третю як при сколіозі. Тепер можна легко помітити, як стан хребта впливає на ріст людини.
А тепер візьмемо повітряну кульку, таку як на святкуваннях. Уявімо, що всередині є здоровий хребет. Стискаємо її по довжині, тепер там кривий хребет (сколіоз, гіпер. лордоз та гіпер. кіфоз ). Але при цьому куля стала ширшою. На цих зображеннях добре помітно, як стан хребта впливає на ріст та об’єм людини.
Зображення показує молодого чоловіка: перший з нормальним хребтом, другий з легким гіперлордозом та у третьому випадку з суттєвим гіперлордозом і гіперкіфозом, сколіозу на цьому зображенні не видно. Ось як дуже добре видно вплив стану хребта на ріст та об’єм людини. Це лише частина впливу сколіозу, гіперлордозу, гіперкіфозу та остеохондрозу на зовнішність. Це зображення схематичне, в реальності, залежно від ступеню захворювання хребта, все складніше: асиметрія в обличчі, в тазі та в плечах, сутулість, кульгавість, коротка шия зі зморшками шкіри та заломленими чи затисненими судинами, гіпертрофія 7-го шийного хребця (горбик в основі шиї), гіпертонія та гіпотонія, порушення циркуляції крові та лімфи, зморшки на декольте, висячі груди, похилі плечі, ускладнене дихання, зморшки на обличчі, біль голови, оніміння та біль у руках та ногах, спині, грижа міжхребцевих дисків, коротка поясниця через яку є збільшеним животик (який турбує), статеві проблеми, проблеми при пологах, криві руки, ноги та пальці, та багато іншого.
4. Складіть свою індивідуальну програму для похудіння та дотримуйтесь її.
Можна використати вже готові програми, але щоб ефективно похудіти, краще скласти свою програму. Це не складно, і ми навчимо, як це зробити, у наступній статті.
Прошу переглянути відгуки про масаж “Коцубан Юмейхо” у курортному містечку Трускавець на цьому сайті, або на моїй сторінці у Facebook. Та з допомогою людей, які вже випробували цей масаж на собі, прийняти рішення.
